हृदय गति रिकवरी (HRR) क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है?
हृदय गति रिकवरी (HRR) एक माप है कि व्यायाम के बाद आपका हृदय कितनी जल्दी अपनी आराम की स्थिति में लौटता है। यह आपके हृदय और संचार प्रणाली (cardiovascular system) के स्वास्थ्य और फिटनेस का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी हृदय गति आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करने के लिए बढ़ जाती है। जब आप रुकते हैं, तो एक स्वस्थ हृदय जल्दी से अपनी सामान्य गति पर वापस आ जाता है। जितनी तेजी से आपका हृदय ठीक होता है, उतना ही बेहतर आपका हृदय स्वास्थ्य माना जाता है।
अपना HRR कैसे मापें?
अपना HRR मापना एक सरल प्रक्रिया है:
- व्यायाम: किसी भी प्रकार का हृदय व्यायाम करें जो आपकी हृदय गति को सुरक्षित रूप से बढ़ाता है। यह तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या सीढ़ियां चढ़ना हो सकता है। कम से कम 10-15 मिनट तक व्यायाम करें।
- पीक हृदय गति को मापें: व्यायाम के चरम पर, तुरंत रुकें और अपनी हृदय गति (बीट्स प्रति मिनट में) को मापें। यह आपकी 'पीक हृदय गति' है।
- रिकवरी हृदय गति को मापें: एक टाइमर शुरू करें और ठीक 1 या 2 मिनट के बाद अपनी हृदय गति को फिर से मापें। यह आपकी 'रिकवरी हृदय गति' है।
- गणना करें: HRR = पीक हृदय गति - रिकवरी हृदय गति। हमारा कैलकुलेटर आपके लिए यह गणना करता है।
HRR परिणामों की व्याख्या
एक मिनट की रिकवरी के बाद प्राप्त HRR मानों के लिए सामान्य दिशानिर्देश नीचे दिए गए हैं।
| HRR (1 मिनट के बाद) | फिटनेस स्तर का संकेत |
|---|---|
| 12 बीपीएम से कम | कम स्वस्थ / भविष्य के स्वास्थ्य जोखिम का संकेत हो सकता है |
| 13 - 20 बीपीएम | औसत स्वास्थ्य |
| 21 बीपीएम से अधिक | अच्छा हृदय स्वास्थ्य और फिटनेस |
यदि आपका एचआरआर लगातार कम है, तो यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है, और आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।