व्यायाम के बाद अपनी हृदय गति रिकवरी की गणना करके अपनी हृदय फिटनेस का आकलन करें।
यह कैलकुलेटर पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। गणनाएं अनुमानों पर आधारित हैं। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के लिए हमेशा डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
Enter your details to see your HRR.
Peak Heart Rate (पीक हृदय गति):
Your maximum heart rate immediately after stopping intense exercise. Measure right as you finish.
तीव्र व्यायाम बंद करने के तुरंत बाद आपकी अधिकतम हृदय गति। जैसे ही आप समाप्त करें, तुरंत मापें।
Recovery Heart Rate (रिकवरी हृदय गति):
Your heart rate after 1 or 2 minutes of rest post-exercise. The bigger the drop, the fitter you are.
व्यायाम के बाद 1 या 2 मिनट आराम के बाद आपकी हृदय गति। जितनी बड़ी गिरावट, आप उतने फिट हैं।
Recovery Duration (रिकवरी अवधि):
Choose 1 minute for quick tests or 2 minutes for more detailed assessment. Benchmarks differ for each.
HRR = Peak Heart Rate - Recovery Heart Rate
HRR Benchmarks - 1 Minute (1 मिनट बेंचमार्क):
• Poor: <13 bpm | Fair: 13-20 bpm | Good: >20 bpm
HRR Benchmarks - 2 Minutes (2 मिनट बेंचमार्क):
• Poor: <22 bpm | Fair: 22-42 bpm | Good: >42 bpm
Note: Better HRR indicates a healthier cardiovascular system and better fitness level.
Improve Cardiovascular Fitness (हृदय फिटनेस में सुधार करें)
Regular aerobic exercise (running, swimming, cycling) improves HRR over time.
Track Progress Monthly (मासिक प्रगति ट्रैक करें)
Measure your HRR after similar workouts each month to see fitness improvements.
If Poor HRR, Consult a Doctor (यदि कम HRR है, डॉक्टर से परामर्श करें)
A consistently poor HRR can indicate cardiovascular issues. Get a professional assessment.
Take Action Today! (आज ही कार्रवाई करें!)
After your next workout, time 1 minute of rest and check your heart rate drop. Aim to improve it by 2-3 bpm each month.
अपनी अगली कसरत के बाद, 1 मिनट आराम का समय लें और अपनी हृदय गति की गिरावट जांचें। हर महीने इसे 2-3 bpm सुधारने का लक्ष्य रखें।