बॉडी मास इंडेक्स (BMI) क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक माप है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का उपयोग करके शरीर में वसा का अनुमान लगाता है। यह वयस्कों में अधिक वजन और मोटापे का आकलन करने के लिए सबसे आम और सरल उपकरणों में से एक है। बीएमआई की गणना आपके वजन (किलोग्राम में) को आपकी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करके की जाती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई शरीर की वसा का प्रत्यक्ष माप नहीं है, बल्कि यह इसका एक प्रॉक्सी है। हालांकि, अधिकांश लोगों के लिए, बीएमआई शरीर की वसा के स्तरों के साथ यथोचित रूप से सहसंबद्ध है। यह एक स्क्रीनिंग टूल है, निदान उपकरण नहीं। एक उच्च बीएमआई कुछ बीमारियों के बढ़ते जोखिम का संकेत दे सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य की पूरी तस्वीर नहीं बताता है।
बीएमआई की गणना कैसे करें?
बीएमआई की गणना के लिए दो मुख्य सूत्र हैं, यह इस बात पर निर्भर है कि आप मेट्रिक या इंपीरियल इकाइयों का उपयोग करते हैं।
मेट्रिक प्रणाली (Metric System): बीएमआई = वजन (kg) / [ऊंचाई (m)]²
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है और ऊंचाई 1.75 मीटर (175 सेमी) है, तो उनका बीएमआई होगा: बीएमआई = 70 / (1.75)² = 70 / 3.0625 = 22.9
इंपीरियल प्रणाली (Imperial System): बीएमआई = [वजन (lbs) / [ऊंचाई (in)]²] × 703
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति का वजन 154 पाउंड है और ऊंचाई 5 फीट 9 इंच (69 इंच) है: बीएमआई = [154 / (69)²] × 703 = [154 / 4761] × 703 = 22.7
हमारा बीएमआई कैलकुलेटर आपके लिए इन गणनाओं को स्वचालित रूप से करता है।
बीएमआई श्रेणियां (BMI Categories)
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) द्वारा वयस्कों के लिए निम्नलिखित बीएमआई श्रेणियां निर्धारित की गई हैं:
| बीएमआई | वजन की स्थिति | |---| | 18.5 से कम | कम वजन (Underweight) | | 18.5 – 24.9 | सामान्य वजन (Normal weight) | | 25.0 – 29.9 | अधिक वजन (Overweight) | | 30.0 और उससे अधिक | मोटापा (Obesity) |
एशियाई आबादी के लिए, कुछ विशेषज्ञ कम कट-ऑफ की सलाह देते हैं, जैसे कि अधिक वजन के लिए 23 और मोटापे के लिए 27.5, क्योंकि एशियाई लोगों में कम बीएमआई पर भी स्वास्थ्य जोखिम बढ़ सकता है।
बीएमआई की सीमाएं
बीएमआई एक उपयोगी उपकरण है, लेकिन इसकी कुछ महत्वपूर्ण सीमाएं हैं:
- यह शरीर की संरचना को नहीं मापता: बीएमआई मांसपेशियों और वसा के बीच अंतर नहीं कर सकता है। एक बहुत मांसल एथलीट का बीएमआई "अधिक वजन" या "मोटापे" की श्रेणी में हो सकता है, भले ही उनके शरीर में बहुत कम वसा हो।
- यह वसा के वितरण पर विचार नहीं करता: पेट की चर्बी (visceral fat) कूल्हों या जांघों पर वसा की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक हानिकारक होती है। बीएमआई यह नहीं बताता कि आपके शरीर में वसा कहाँ जमा है।
- यह उम्र, लिंग और जातीयता को ध्यान में नहीं रखता: समान बीएमआई होने पर भी, शरीर की वसा का प्रतिशत उम्र (वृद्ध लोगों में अधिक वसा होती है), लिंग (महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है) और जातीयता के आधार पर भिन्न हो सकता है।
इन सीमाओं के कारण, बीएमआई को स्वास्थ्य के एकमात्र संकेतक के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। कमर की परिधि जैसे अन्य माप, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ परामर्श के साथ, एक अधिक संपूर्ण तस्वीर प्रदान कर सकते हैं।
एक स्वस्थ बीएमआई कैसे बनाए रखें
एक स्वस्थ बीएमआई प्राप्त करना और बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- संतुलित आहार: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार लें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।
- नियमित व्यायाम: प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि का लक्ष्य रखें, साथ ही सप्ताह में दो या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली गतिविधियाँ करें।
- पर्याप्त नींद: हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें। नींद की कमी हार्मोन को बाधित कर सकती है जो भूख को नियंत्रित करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
- तनाव प्रबंधन: पुराने तनाव से वजन बढ़ सकता है। ध्यान, योग, या गहरी साँस लेने के अभ्यास जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।
- हाइड्रेटेड रहें: दिन भर में खूब पानी पिएं।
अपने बीएमआई की निगरानी के लिए हमारे कैलकुलेटर का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों की दिशा में आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक आसान तरीका हो सकता है।